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2021-01-05 15:33:30

¿Cuánto ejercicio debo hacer según mi edad?

La Organización Mundial de la Salud emitió unas recomendaciones para poder conocer a detalle cómo y cuánto ejercitarte






Por: Staff Cuaima Team con información de UnoTv

El ejercicio siempre será la base de un estado de ánimo y físico más saludable, por ello la Organización Mundial de la Salud emitió algunas recomendaciones a tres grupos divididos por edades.
Los grupos fueron segmentados de la siguiente manera.

•De 5 a 17 años
•De 18 a 64
•Más de 65

Siguiendo este orden, la OMS informó que el primer grupo tiene actividades asignadas que se otorgan en su mayoría, a través de las escuelas, ya que es una edad en donde prácticamente las personas siguen con sus estudios.

Por ello se recomiendan los siguientes ejercicios.

• Juegos
• Deportes
• Desplazamientos
• Actividades recreativas
• Educación Física
• Ejercicios programados, esto quiere decir participaciones en equipos amateur de futbol, basquetbol, futbol americano o de cualquier deporte que sea de tu elección.

Aunque la intención es que se realicen al menos 60 minutos de estas actividades, aumentar el tiempo también incrementa el bienestar y a su vez su estado de salud.

Para el segundo grupo las actividades cambian un poco, ya que se asignó la edad más productiva del ser humano, por tal motivo la cantidad de ejercicio o deporte que se recomienda va desde actividades como aseo en casa, hasta la incursión en deportes de alta vigorosidad.

• Paseos a pie o en bicicleta
• Trabajo
• Tareas domésticas
• Juegos
• Deportes
• Ejercicios programados

A este grupo se le incita a realizar al menos 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico, o bien mínimo 75 minutos, y 60 de actividad vigorosa, con lo cual se puede presentar un cambio positivo en el estilo de vida y a la vez se desarrolla el hábito de la disciplina.

La OMS considera que llegar a los 300 minutos de actividad física sería lo ideal para todas las personas, pero con los rangos anteriores como un primer paso, se puede considerar que hay un buen desempeño físico.

También se requiere que al menos dos días a la semana se realicen ejercicios para trabajar los grupos musculares del cuerpo.

Para las personas de 65 años en adelante la situación cambia, por lo que la mejor manera de mantenerse sano y con buen estado físico es realizando las siguientes actividades.

• Paseos caminando
• En bicicleta

Esto contribuye en mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y la salud ósea, así como combatir la depresión y el deterioro cognitivo.
Además se recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana o 70 minutos de alguna actividad vigorosa.

Foto: @zeus_el_destructor




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